posilek przed po

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

[...] *co masz na mysli mowiac 'lepiej'? inaczej trenuje sprinter, inaczej maratonczyk. wszystko zalezy od celu 2. jesc przed treningiem i po. 5-6 posilkow dziennie, co 2,5-3h. posilek ok godziny-dwie przed treningiem, kolejny moze byc bezposrednio po. zalezy ile biegasz. 3. hakeem dobry chlopak, skorzystaj z jego linkow. pozdro dla niego :) 4. [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja [...]

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

Dzisiajesze zakupki na łikend: ...i nie tylko: Posiłek przedtreningowy: 3x razowy 150g kuraka 30g sera +pomidor ......kielonek juz naznaczony: 15 & 20ml Przed samym treningiem - porcja BO +....: 3x PM 1x tribulusik Na treningu: dokładnie 50g .....a zaraz po treningu: 30g CarbBx 6g aminek ...z miarka dowalili - miniaturkowa taka: ...chyba ze [...]

witam wrocilem wlasnie z treningu.Wczesniej 8 godzin w pracy ale mimo o czulem niezly power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:) wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Wioslo [...]

Poniedziałek Barki i kaptury : Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 90’ Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion (linka) Środa Grzbiet i plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

6:30 po co gainer? daj jaja/wpc jakiś miód do smaku, orzechy 10:30 nie wliczaj warzyw wędliny - out wal normalne mięso do kanapek dodaj orzechów 12:00 - zamień na normalny posiłek 15:00 ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmeinna ryż biały - nie więcej mięsa, daj 100 g 17:00 gainer przed treningiem - daj normalny [...]

Dzień 3 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8604672311a748ffaf145e54562f169f.png Posiłek nr.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/824dd5f1afc44efe9209900ba545b5cd.jpg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-09 22:29:37

Ok. stworzyłem coś takiego ;/ Białko - 124g tłuszcze 75g ww - 318g Śniadanie ok. 6:30 Płatki owsiane kefir luksusowy/mleko 2x jaja kurze rodzynki owoc II Śniadanie ok. 10:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk ok. 130g owoc 3 Posiłek ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z [...]

Przed i po treningu, jeśli już ? Chociaż w sumie jem posiłek 20 minut przed treningiem, po treningu siłowym pije białku, a zaraz po biegu jem obiad, tak więc chyba nie ma sensu wpychać tu gdzieś aminków ? Zaznacze jeszcze, że biegam zaraz po treningu siłowym.

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

Siemka Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]

No własnie tez słyszałem rózne zdania odnosnie brania białka. bo teoretycznie zaraz po posiłku nie mozna, bo trzeba wrzucic carbo, po treningu pasuje cos zjesc - posiłek potreningowy, zatem białko przed tym posiłkiem i po treningu czy po posiłku potreningowym lepiej? Na noc wiadomo zeby brac, a jak ma sie sprawa w dni nie trenujace, czy brac o tej [...]

[...] piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? malo napisales o sobie, nie wiadomo jakiego typu [...]

akk0: Co ty wogóle wiesz. 7 posiłków to w sam raz. Chłopak według ciebie ma nic nie jeść od 10 do 15, to chore, a twaróg (sam mu poleciłem)jak już kolega wcześniej pwoiedział to najlepsze co może być na noc (kazeina) można do teo dorzucić oliwę ale i bez niej twaróg spełni swoją rolę tojuri: Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj [...]

no na pewno przed treningiem , te 6 g ( 1g na każde 10g ) i mógłbym 2 raz , jednak nie wiem gdzie je " wsadzić " długi i ciezk itrening dałbym w srodku treningu, jak nei stosuejsz potreningowych mixow to przy krotszym dalbym przed i po.. wszystk ozalezy jak i co "jesz" .. plus posilek kiedy masz ale przed i w trakcie lub przed i po

[...] musisz obcinac, ale mozesz. Dobrym sposobem jest np. 3dni na 1700kcal (w twoim przypadku) i jeden na 1900kcal. Niezaleznie od silowych. W dni bez siloni jesz normlanie kazdy posilek jak przy treningowych, z ta roznica ze mozesz wtedy kazdy bilansowac tak samo, bo potreningowy to glownie wegle (moga byc proste) i bialko. twarogu nie polecam przed [...]

posilek 1 5 jaj 50g płatków owsianych posilek 2 250g kurczaka 60g orzechów 3 przed treningiem 60g wpc 4 po treningu 60g wpc 5 250g kurczaka 60g orzechów 6 wpc 60g 7 200g twrogu +30g oliwy b/t/w 330/157/56 2937 kalori do tego jeszcze warzywa, co do omegi3 mam ja w kapsólkach Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:56:10 Zmieniony [...]